Качалка

Начнем с того, что конченых хватает и среди тренеров, что уж там говорить об обычных посетителях залах. Глаза кровоточат от вида травмирующих и дебильных упражнений, таких как "доброе утро" - это когда с грифом на плечах сгибаешься в пояснице пополам. Типа качаешь так ее, а на самом деле выпиливаешь межпозвоночные диски и получаешь накачанную такую грыжу. Приседание без пояса и поставленной техники ушатают ваши колени и поясницу. Становая тяга в стиле срущей собаки (с нереальным горбом) - прямой путь к укорочению спортивной, да и обычной жизни. если ниче не знаете, сходите к тренеру,а.

Никакие тренажеры не помогут вам набрать мышечную массу, они для изоляции и рельефа уже существующих серьезных объемов. Все эти многоповторки 20 килограммами на блочном тренажере - онанизм как он есть. Берите штангу и будет вам счастье. Ну и гантели тоже. Свободные веса прокачают стабилизаторы, которые отвечают за устойчивость корпуса, будете выглядеть гармоничнее, сильнее станете. Считаю, сперва лифтерская база для набора массы и силы, потом - дилдоболдинг, кому этого мало, надо "высечь из себя скульптуру", а заодно раздуть эго и нарциссизм. Кто подобным не страдает и надоели спустя годы штанги - в стронгмены идите, там заскучать не дадут, огромные камни, бревна и фуры, которые тянешь на себе, скрасят серые будни.

Качалка - это 30% успеха. Остальные 70 - правильное питание и сон. Последний пункт наиболее важен. Не восстановите ЦНС - встанете в прогрессе, плато, жопа полная, бросите скоро, потому что пропадет тяга от отсутствия результата. Колоть в жопу всякие бодрящие препараты - перспектива так себе, больше относится к дебильным профи и неофитам, которым охота раскачаться за выходные. Последствия часто необратимые, яйца в изюм превратятся, баба уйдет, откат неизбежен, штанга придавит - и кому такой ты нужен?

Не забываем о кардио, гирях, беге. Да, это ударит по силовым показателям, но только при условии, что у тебя присед и тяга за 200кг рабочие, если с полтинником в руках трусишься - терять тебе нечего, развивай заодно и дыхалку. Есть хочешь много жать - жми много и часто. Кент мой 150 жмет узким хватом, и достиг этого без всяких чудо-программ. Он просто заморочился данным вопросом и почти на каждой тренировке пробивал разовыми проходками свой максимум, пока не добился такого результата.

Используй периодизацию нагрузок, тренируйся циклами, веди дневник тренировок, чтобы отслеживать прогресс, чередуй программы на массу, силу, выносливость и так называемый "рельеф". Никаких секретов нет, все монотонно, год за годом.